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मोटापा लंबे समय तक कैलोरी संचय का परिणाम है, यानी, जब आप हर दिन खर्च करने से अधिक ऊर्जा लेते हैं, तो इससे शरीर में वसा जमा हो जाएगी, जिससे मोटापे की समस्या और बढ़ जाएगी। वजन कम करने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने और अपने स्वयं के कैलोरी व्यय को बढ़ाने की आवश्यकता है, ताकि शरीर के लिए कैलोरी की कमी पैदा की जा सके और शरीर में वसा दर में कमी को बढ़ावा दिया जा सके। और इस प्रक्रिया को करने के लिए आपको पर्याप्त आत्म-अनुशासन बनाए रखने की आवश्यकता है।
मोटे लोग विभिन्न प्रकार के चयापचय संबंधी विकारों, पुरानी बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग आदि से भी संबंधित होते हैं। ये स्वास्थ्य समस्याएं वजन घटाने के प्रभाव को भी प्रभावित करेंगी। इसके अलावा, मानव शरीर में एक आत्म-सुरक्षा तंत्र है। एक बार जब वसा ऊर्जा भंडारण सामग्री के रूप में जमा हो जाती है, तो यह आसानी से विघटित नहीं होगी। जब आप वजन कम करने और वजन कम करने का विकल्प चुनते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा बचाने के लिए चयापचय दर को कम करने के लिए सबसे पहले मांसपेशियों को तोड़ेगा, जिससे वजन घटाने के प्रभाव में भी बाधा आएगी।
वहीं, मनोवैज्ञानिक कारक भी वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित करेंगे। दृढ़ता और दृढ़ता की कमी के कारण, कई लोग दीर्घकालिक वजन घटाने की योजनाओं का पालन करने में असमर्थ होते हैं और शरीर में कैलोरी की कमी को प्रभावी ढंग से बनाए नहीं रख पाते हैं, जिससे वजन घटाने में विफलता भी हो सकती है।
इसलिए, यदि आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको आहार, व्यायाम, मनोविज्ञान और अन्य पहलुओं सहित कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है।
1. आहार
वजन कम करने के लिए आप के लिये जरूरी है कैलोरी सेवन को नियंत्रित किया जाए है, उच्च वसा और नमक युक्त जंक फूड से दूर रहें, हल्का भोजन करे,
2. व्यायाम
चयापचय में सुधार के लिए प्रतिदिन 30-50 मिनट व्यायाम करे। जैसे जॉगिंग, एरोबिक्स, खेलना आदि चयापचय दर आपको एक ऐसा शरीर बनाने में मदद करती है जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। वजन कम करने के बाद आपका शरीर सख्त हो जाएगा।
3. मनोविज्ञान
आपको सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने की आवश्यकता है। आपको वजन कम करने में अपना आत्मविश्वास मजबूत बनाये रखना है। तेजी से वजन घटाने की अत्यधिक इच्छा से बचें
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